医師によるヒプノセラピー・催眠療法・前世療法・インナーチャイルド療法|京都府八幡市「ヒプノセラピー研究所グングニルの工房」

メンタルヘルスに効く運動療法と食事療法

若さや健康に大きく関与しているホルモンはメンタルヘルスにも関与しています。
有名なセロトニンのほかにも複数ありますが、その中でも成長ホルモンは重要です。


成長ホルモンとは、成長期の子供の身体の成長のためだけに
必要なものというわけではなく、成長が終わっても、生きている限り、
肉体のメンテナンスのために必要なホルモンです。


成長ホルモンは、老化防止のアンチエイジングホルモンとして
重要な存在であり、メンタルヘルスにも重要な存在なのです。
肉体の成長が終わると、成長ホルモンの自然な分泌はしだいに下降します。


その結果、どうなるかというと、疲労感、
うつ状態や全身倦怠感、やる気、気力の低下、
といったメンタルにまで大きな影響が出ることもあります。


うつ病が、運動療法で改善することはいまや、広く知られていますが
運動効果で成長ホルモンを始めとする有益なホルモンの分泌が刺激されているという
こともひとつの要因です。
特に、成長ホルモンを中年期以降も十分に分泌させる方法とは運動なのです。


有酸素運動でも筋トレでも、どちらでも、成長ホルモン分泌は刺激されます。
運動の習慣のある人には若々しい雰囲気の人が
多いのは、成長ホルモンが十分に出ているからなのです。


運動をすることは、メンタルヘルスと若返りと脳の活性化に必須です。
ウォーキング、ジョギング、スクワット、ダンベルトレーニングなど何でもかまいません。
外出することが平気な人は毎日一時間ほど散歩に出るだけで効果があります。
しっかりスタスタと歩くほうが効果的です。


外出するのがおっくうな人は、スクワットや縄跳びでも良いです。
とにかく、毎日、30分ぐらいの時間を運動のために確保することはとても重要です。
もし、メンタル疾患、うつ状態などに悩んでいるのであれば、運動の時間を30分取りましょう。
どうしても無理でも15分を取りましょう。まったくしないのと15分でもするのでは大違いです。


成長ホルモンを分泌させるのは有酸素運動か筋トレしかないのです。
肉体をいつまでも健全に保ち、メンタルをも健全に保つために必須です。
ミニトランポリンもおすすめです。これなら、雨の日でも室内で運動できます。


食事療法では、グルテンフリーという方法がもっともおすすめできます。
炭水化物や糖質を減らすダイエットが流行っていますが、
炭水化物を何でも減らすというのは、実は、賢明なやり方ではありません。
また、糖質を減らそうと果物を減らすことも代謝や免疫力を維持する上で、かえって悪影響になります。


メンタルヘルスとアンチエイジングの観点から、もっとも良いのは、
小麦を減らすグルテンフリーという方法なのです。
小麦のグルテンには、生活習慣病を悪化させたり、アレルギー反応を高めたりするマイナス作用があります。


高血圧や糖尿病や肥満、そしてさまざまな難病が小麦を食べないようにすると改善することもわかってきています。
発達障害や統合失調症や、うつ病などメンタル疾患も、グルテンフリーで改善することがわかってきました。


小麦を原料とする食材は巷にあふれているので、完全になくすのは至難のワザですが、
朝食をパンと牛乳にしていたものを、ご飯とみそ汁に変えるなどしてパン食を減らし、
麺類を心がけて減らすようにすると良いでしょう。


コンビニで買うものも、パンよりはおにぎりに。インスタントラーメンよりもご飯を含む弁当ものに。
毎日の少しの工夫で、メンタルとカラダに元気がよみがえります。
なお、タバコは、精神に異常をきたすカドミウムという有害金属が含まれているので、
喫煙習慣があることは、メンタルヘルスに大きなマイナスです。


ガムをかむことも、セロトニンの分泌を促進し、うつ状態を緩和します。
タバコをやめて、ガムをかむことをおすすめします。
食事の時にひとくち30回咀嚼することも効果的です。


 

運動や食事とメンタル関連エントリー

精神神経免疫学とヒプノセラピー
精神神経免疫学とヒプノセラピーの関連性についての情報とまとめています。
依存症からの脱出
さまざまな依存症についてのヒプノセラピーの立場からの解決方法についてまとめています。自分ではどうしようもない悩みを解決するには。
恋愛依存症の克服
恋愛依存症やセックス依存症について、ヒプノセラピーを活用した解決方法についてまとめています。
愛着障害とパーソナリティ障害
愛着障害とは適切な愛情を受けられないことでおこるさまざまな症状。パーソナリティ障害は人格発達の未熟な状態を基礎とし、さまざまなタイプがあります。
インナーマザー
インナーマザーとは、心のうちにある母親的副人格のことですが、自分を非難し、批判し、束縛し、否定するような負の影響力をもつものです。
発達障害と愛着障害
発達障害と診断される中のかなりの割合が実際には愛着障害であることがわかってきました。さらに発達障害も環境や養育の要因で改善することもわかってきたのです。
依存症と境界性パーソナリティ障害
依存症になる背景と境界性パーソナリティ障害について
人間形成障害
人間形成が不完全にしかできていないことが原因で心身症や人格障害がおこる。人間形成障害を克服する方法について。
認知の歪み
心の苦しみをみずから生み出してしまう思考の偏りのことを認知の歪みといいます。その種類と対策について。
恋愛依存症とパーソナリティ障害
幸せな恋愛が営めなくなる恋愛依存症を改善するために理解しておくべきパーソナリティ障害について。
心身症は催眠療法でよくなる
心身症とは心が原因で体に病気がおこるものをさし、多くの疾患がその範囲に含められています。その改善のための方法について。
情緒不安定性パーソナリティ障害
さまざまなメンタルの不調をひきおこす情緒不安定性パーソナリティの改善の方法。
オキシトシンと愛着障害
愛着障害の発症に深くかかわっているオキシトシンの働きについてまとめました。
精神科医療の現状と問題点
精神医学のかかえる大きな問題点について検討し、これからの医療のあるべきす姿を考察します。
適応障害
適応障害の治療においても催眠療法は有効な治療法となります。
うつ病の治し方
うつ病は心理療法で改善させるほうが根本的です。催眠療法などの心理療法は、うつ病の改善に効果的です。
パニック障害と催眠療法
パニック障害を根本的に治すためには、物事への反応の仕方や受け取り方を変えていくことで、さまざまな心理的な葛藤を除去しなくてはなりません。
双極性障害
かつて双極性障害は、躁うつ病と呼ばれていました。一回以上の躁病期間があるのが特徴の疾患です。
うつ病やパニック障害の催眠療法
催眠療法では、うつ病やパニック障害を引き起こすきっかけになった認知の歪みを解除します。
反社会性パーソナリティ障害
社会の平穏を乱す大きな問題を生み出すのが反社会性パーソナリティ障害です。
職場のメンタルヘルス
職場の対人関係や仕事上の問題に苦しんで、休職せざるを得ないほどの心の苦悩を抱える人が増えています。職場のメンタルヘルスの啓蒙が重要です。
新型うつ病
新型うつ病は心理療法の効果が出やすい疾患です。